Мой рацион

Напишите своими словами, что съели, или прикрепите фото тарелки или этикетки. Claude посчитает граммы, калории и белок, а вы проверите и добавите. Можно и просто спросить: «чем заменить ужин?»

Фото прикрепленоубрать

Заметка дня

Что пошло не по плану, самочувствие, вес утром.

Взвешивайтесь раз в 2 дня, утром натощак, после туалета и до воды — так цифры можно сравнивать между собой.

Все взвешивания

Блюдо из нескольких продуктов: меняйте граммы, добавляйте и убирайте ингредиенты — калории и белок пересчитаются сами. На вкладке «Сегодня» блюдо добавляется в любой приём кнопкой «+ блюдо».

Отмечайте прямо в магазине. Скоропортящееся (руккола, авокадо, Экспонента на конец недели) удобнее брать в два захода: в воскресенье и в четверг.

Калорийность и белок на 100 г (или на 1 шт). Отсюда считаются записи в дневнике и запросы к Claude. Поправьте цифры по этикетке, если они отличаются.

Цели

Если голод держится несколько дней — поднимите норму до 1300.

Claude читает это перед каждым ответом в чате и при подсчёте. Можно дописывать и править.